熬夜看球眼睛易疲勞 “見縫插針”休息很重要
世界盃開賽以來，不少球迷怕錯過精彩的賽事，天天熬夜看球，幾天後就發現身體開始吃不
消。我們也從各大醫院和藥店瞭解到，近日有不少形形色色的“世界盃病號”前來造訪。
熬夜看球要“見縫插針”補睡眠
市民張先生是個鐵杆球迷，世界盃每場比賽都不錯過。熬夜的結果是，幾天下來，身體強健
的他也開始感覺到吃不消，精神疲倦，眼睛乾澀，白天上班老犯困。其實張先生的症狀也出
現在很多球迷身上。
熬夜也要講技巧，白天積極補覺，晚上要“見縫插針”休整。專業驗光師蕭清仁眼視光學博士
介紹：“球迷要學會利用上下半場間的休息時間來休息，眯一會兒眼。白天需要繼續常規工作
的球迷朋友要學會逮到一點時間就小睡一下。”蕭清仁博士還表示，如果球賽結束後，球迷還
處於興奮狀態，很難入睡，可以進行熱敷。
預防用眼疲勞
長時間熬夜看世界盃，會出現一些視覺疲勞的症狀，比如眼睛累、腫痛、乾澀、不自覺流
淚、視物模糊、視力下降，有人甚至會出現頭痛、眉心痛等症狀。蕭清仁博士建議：“看球的
時候要適當注意休息，看一會兒休息一會兒，眺望一下遠處。如果出現眼紅、眼幹、視力下
降，可以點一些人工潤液，緩解一下症狀。”
同時，蕭清仁博士還建議一些患有近視眼的球迷，晚上觀看世界盃的時候，儘量不要佩戴硬
式隱形眼鏡，換上框架眼鏡。因為長時間佩戴隱形眼鏡會造成角膜缺氧、角膜上皮損傷、甚
至出現角膜炎，所以適時讓眼睛透透氣就顯得格外重要。蕭清仁博士說：“含有維生素B、維
生素A比較豐富的食物，對眼鏡的保健、防止視覺疲勞有一定的説明。”
通宵看球不宜吃啤酒加燒烤
一些球迷喜歡看比賽時，邊痛飲幾杯冰啤酒邊吃燒烤。蕭清仁博士提醒：“‘燒烤+啤酒’組合熱
量高、難消化，同時膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項。不妨考慮碳水化合物，
如粥、麵包等。儘量不要吃冰冷和不易消化的食物，由於熬夜容易陰虛火旺，可以喝一些涼
茶菊花茶之類的飲料，多吃水果補充維生素、水分。”蕭清仁博士還表示，晚上的看球佐餐最
好在上半場吃，下半場儘量少吃或者不吃，免得比賽結束後消化不了睡不著。
蕭清仁眼視光學博士
